YOGA

お家ヨガ

2020.03.27

ダイエット効果はもちろん、健康増進効果や精神の安定、癒し効果など、その効能は広く知られているヨガ。ヨガマット一つ分のスペースさえあればどこでもトライできる手軽さも魅力のひとつです。

ヨガの魅力とは？

ヨガは自身の体力に応じて負荷を変えることができるので、無理なく様々な効能を得ることができます。ストレッチ効果はもちろんのこと、体幹を意識しインナーマッスルを刺激するので、下腹部を引き締めたり、ヒップアップも期待できます。また、腕を大きく動かすため、肩こりの解消、腸も刺激するので便秘の解消にもつながり、続けることで手先や足先の冷え性の解消も期待できます。さらに、起床後すぐに行うヨガ、就寝前に行うヨガを使い分けることで、不眠の解消や爽快感も得られます。

しかしながら、初めてトライするにはポーズが分からない、スタジオに通う時間がない・・・、というビギナーの皆様も多いのではないでしょうか？そんな皆様に向けて朗報です！

OSH Yoga

「好きな時に」「自分のペースで」「いつでもどこにいても」のコンセプトでスタートしたアプリ、「OSH Yoga」は、2017年にクローズしましたが、その中で提供していた動画の一部を再びYouTubeにて配信することになりました。先ずは以下のコンテンツより配信スタートとなります。

①初めてのアシュタンガヨガ
呼吸に合わせて、決められた順番でアーサナ(ポーズ)を行っていく「アシュタンガヨガ」。ポーズの順番や視点の位置も決められているので、自然に集中力が高まり、心を落ち着かせたり、ストレスを軽減させる効果が見込めます。ここでは、太陽礼拝A、B のシークエンスを分かりやすく解説します。

②シヴァナンダヨガ
12のポーズを基本シークエンスとする「シヴァナンダヨガ」は、一つ一つのポーズのキープ時間が長くゆったりとした動きのため、ヨガ初心者や身体が硬い方、体力に自信のない方でも安心して始めやすいのが特徴です。12のポーズは、7つのチャクラのいずれかにバランスよく刺激を与えて活性化させるといわれています。ここでは、12のポーズのうち、「サルバンガーサナ(肩立ちのポーズ)」、「ハラーサナ(鋤のポーズ)」「マツヤーサナ(魚のポーズ)」「パスチモッターナーサナ(座った前屈のポーズ)」「プールヴォッタナーサナ(斜面のポーズ)」の6つのポーズのルーティーンを解説します。

③脚やせヒップアップヨガ
春から夏にかけて露出の多くなる季節です。脚とヒップは多くの女性が気になるポイントなのではないでしょうか？ここでは、「脚やせ」「ヒップアップ」をテーマに3つのパートに分けて解説します。

④腰痛を和らげるヨガ
現代人が抱える身体の悩みのひとつ「腰痛」。運動不足や長時間のデスクワークなどにより血行不良が起き、疲労物質が溜まることがその大きな原因のひとつと言われています。ここでは、固まった筋肉と腰椎の歪みを整える動きを5つのパートに分けて解説しています。
※すべての腰痛の和らぐわけではありません。

⑤やさしいフロースタイルヨガ（PART.1－3）
呼吸を感じながら流れるように身体を動かす「ヴィンサヤ」というハタヨガのメソッドを使って心地よく動いていきます。静から動のポーズで体幹を鍛えましょう。パート1からパート3まで3人の講師がそれぞれの動きを解説していきます。

音声での解説がしっかり入っていますので、見て聞きながら自宅でヨガのワークショップを受講できてしまいます。それぞれのコンテンツは3から5つのパートに分かれていますので、OSHMAN'S公式YouTubeにチャンネル登録してくださいね～。今後も新たなコンテンツを追加してく予定ですのでお楽しみにしてください。

最後に・・・
お家ヨガにおススメのグッズを少し紹介します。

１．IMPHY / FOLDING YOGA MAT　　￥5,800+税折り畳み式で環境にも優しく、ヨガはもちろんピラティスや筋トレにも使い勝手抜群です。様々な折り畳み方ができるのも特徴。折り畳んだ部分をブロックや枕として使えるので、ポーズに合わせて形状を変えながら、快適かつ効率的に使えるのも大きなポイントです。

2．TOE SOX / Grip Elle Harf Toe　　￥2,545+税オーガニックコットン素材を使用し、ソックス本体の足裏部分全体にシリコンの滑り止め加工を施すことで汗や湿気によるグリップ力の低下を防ぎ、ポーズやアライメントを取りやすくしてくれます。限りなく素足に近い着用感が得られるように設計されており、ヨガだけでなく、「家トレ」にもおススメです。