「お家で新習慣」

皆さまお家時間は如何お過ごしですか？

本を読んだり、ゲームしたり、テレビを楽しんだり。

って、これはまるっきり自分の事ですが…（笑）

しかし、出掛けたくても出掛けなれないこの状況で、皆さまも恐らく家で過ごす時間はとても長いはず。

私は元々外で過ごすのが好きな性分なので

外に出る事で生活のメリハリをつけていました。

それが今は従来通りに過ごせない中で、少しでも身体を動かす事を目的に「家トレ」と「ストレッチ」を始めました。

特にストレッチは力を入れていて、朝と夜に行うようにしています。

朝は寝ぼけた頭が徐々に起きてくるし、夜はリラックスを心がけて入眠の準備になります。

以下に私が普段行っているストレッチ(①～⑥まで)についてまとめたので、是非参考にしてみて下さい！
　
①〜④を左右1分ずつ行う。
ストレッチ中は呼吸を止めないで、しっかり息を吸う。そして、伸ばしてる方向に身体を揺らす。
④.⑤も1分間行う。④は左右に手を伸ばし、交互に身体を左右に揺らす。
なによりもリラックスして、呼吸を止めずに無理なく行うのがポイント。
　
ストレッチ箇所
　
①.②太もも裏、股関節

　
③体側

　
④腰

　
⑤太もも裏、股関節

　
⑥首

外に出る時間が少なくなった今

生活のメリハリをつけるのにこう言った新習慣は、とても大切だと感じています。

是非皆さまも

お家で出来る新習慣を始めてみては如何でしょうか？

最後にオススメアイテムを紹介させて頂きます。

こちらはプラナのヨガマット。

グリップ力とクッション性が良く、ストレッチや筋トレで姿勢を保持しやすくてオススメです。

こちらはインフィのストレッチボール スパイラル。

硬さがHARDとSOFTの2種類あって、オススメはHARD。

疲れた日や凝りが酷い時に、スパイラルボールの上に乗って身体を揺らせば、凝った部分を解してくれます。

　
以下にストレッチボールの使い方を少し紹介させていただきます。是非参考にしてみて下さい！
　
各30秒以内の圧迫。
①はお尻の側面のストレッチ。解したい側のお尻の下に置いて、前後に身体を動かす。
お尻のハリや不快感。腰のハリ、負担に効果的。

　
　
②は太もも裏のストレッチ。解したい側の太ももの下に置いて、前後に身体を動かす。
太もも裏のハリや不快感。腰のハリ、負担に効果的。

　
③は首筋のストレッチ。耳下から喉仏下辺りまでを圧迫する。首を反対に倒し、顎を上げるように動かして行く。反対側の手で胸を下に伸ばす。
肩凝りに効果的。

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