私流！ランニングで健康管理！

こんにちは！新宿店トレーニング担当　工藤です！

みなさんはこの時期をどうお過ごしでしょうか？

私はこれ以上太ってしまいたくない！と

人が少ない時間帯を見計らって、必死にランニングをしています。笑

そんな「よし始めよう！」と、誰でも気軽に始められるのがランニングの魅力(^ω^)！

そこまでお金もかからないですしね。笑

⇩　ちなみに、私のコーディネイトはこんな感じで、モチベーションを上げてくれるピンクを取り入れてます！笑　また、これから日差しが強くなるのでキャップは欠かせないですね！

ここで私と同じようにダイエット目的でランニングをされる方へ改めてご提案致します！

ランニングがなぜダイエットに向いているか...

ずばり！有酸素運動だからです！

有酸素運動は酸素を取り込む事によって、脂肪がエネルギーとして燃焼される事でダイエットに繋がります！

ランニングをする上で、以下のポイントを意識して行ってみてください♪

•     ペース

★無理なく身体に負荷がかかるくらいのペース

具体的には人と話せる程度のペースで！(※今は距離を取るように心掛けて下さいね)

こうする事によって脂肪燃焼に効果的な心拍数を維持できます！

•     時間

★ダイエットに重要なのは、走った“距離”よりも“時間”

脂肪の燃焼が活発になるのは大体20分を越え始めたくらいからと言われています！

20分て意外と長く感じるもので、、

私もこれを越えたら脂肪が燃え始める！勝負はこっからだ！と念じて走っております。笑

正直少ししんどいな、と感じる方はウォーキングを挟みながら行ってみてください(^O^)

•     頻度

★週／３回程度が理想

休みなく毎日ランニングをすると疲労が抜けず、効果が落ちて、更には怪我にも繋がってしまうかも…

ランニングと回復を日々繰り返すくらいの2日に1回程度のペースが好ましいです。

•     時間帯

★メリットが沢山の“朝”がオススメ！

基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい身体になります！

その他にも…頭が冴えたり、日光浴として夜の睡眠の準備が出来ます。

ランニング終了後は、ご褒美のプロテインを氷と一緒にミキサーにかけスムージー風にして摂取！

これが１つの楽しみで頑張っていると言ってもいいのかも、、？笑

摂取のタイミングは運動後30分以内がゴールデンタイム！

使用した筋肉のダメージをたんぱく質によって回復へ促してくれるのです！

離れていてもみんなの気持ちは一つです

是非、このブログを参考にして頂き、共に頑張りましょう！！

またオッシュマンズ公式オンラインショップでは、皆さんのランニングライフをより快適にしてくれるランニンググッズを紹介しているので、是非ご覧ください♪（⇩画像をクリック）

ご覧頂きありがとうございました！